Falls du dich mit gesunder Ernährung und Gewichtsreduktion befasst hast, hast du schon einmal von intermittierendem Fasten gehört. Diese Art der Ernährung ist in den letzten Jahren sehr beliebt geworden- aber wie kann man das gewünschte Ergebnis maximieren? Wanda hat sich damit auseinandergesetzt, wie CBD die Wirkung von intermittierendem Fasten steigern kann.
Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten (IF) ist ein Essmuster, das sich um regelmäßige Fastenperioden dreht, die meistens zwischen 12 und 36 Stunden dauern. Von Anfängern wird dieses Essmuster oft mit einer klassischen Diät verwechselt. Allerdings ist dies beim intermittierenden Fasten nicht der Fall, da dort kein Nahrungsmittel vorgeschrieben, verboten oder eingeschränkt wird.
IF hilft Menschen dabei, ihr Gewicht zu kontrollieren (und andere großartige Vorteile – mehr dazu später), indem es ihnen hilft, ihre Kalorienaufnahme zu begrenzen und eine Reihe kleiner Veränderungen im Körper auszulösen, die die Fettverbrennung fördern.
IF hilft im Wesentlichen, die Produktion von Insulin zu begrenzen, die deinem Körper hilft, Fettzellen effektiver abzubauen. Es erhöht auch das Niveau des menschlichen Wachstumshormons, das beim Muskelaufbau und Fettabbau hilft.
Intermittierendes Fasten: Erste Schritte
Nachdem du jetzt weißt, was man unter intermittierendem Fasten versteht, hat Wanda dir jetzt einige bewährte Punkte notiert, die du befolgen solltest, bevor du mit IF anfängst.
Stell sicher, dass IF das Richtige für dich ist
IF hört sich gut an, oder? Bevor du jedoch mit dem intermittierenden Fasten beginnst, ist es wichtig, dass du dir die Zeit nimmst, sicherzustellen, dass es für dich richtig ist. Es gibt einige wichtige Dinge, die du dir ansehen solltest, darunter deinen Tagesablauf, deinen allgemeinen Gesundheitszustand und deine Gewohnheiten.
Erstens ist es wichtig, dass IF mit deinem Tagesablauf funktioniert. Wenn du ein Elternteil bist oder spät arbeitest, ist es möglicherweise sehr schwierig, einen geeigneten Zeitpunkt zu finden, um dein 16-8-Fasten kontrolliert durchzuhalten. Wenn es dir zu schwer fällt und du schnell unter Stress gerätst, ist es möglicherweise sinnvoll, nach einer alternativen Ernährungsweise zu suchen, die besser zu dir passt.
Zweitens ist es wichtig, dass dein Körper mit intermittierendem Fasten umgehen kann. Du solltest dich der zugrunde liegenden Umstände bewusst sein, die sich auf dich auswirken können, und sicherstellen, dass deine Leidenschaft zu bestimmten Lebensmitteln mit intermittierendem Fasten vereinbar ist.
Schließlich ist es wichtig, dass du über deine Gewohnheiten nachdenkst und darüber, ob sich diese verbessern oder verschärfen lassen. Wenn du zum Beispiel Schlaf- und Stressprobleme hast, kannst du feststellen, dass intermittierendes Fasten dir mehr Schaden zufügt.
Auf diese Weise kannst du deine Erfolgschancen erhöhen und dich während des gesamten Prozesses glücklich und sicher fühlen.
Wähle eine angemessene Fastenzeit und einen angemessenen Zeitrahmen
Nachdem du dich entschieden hast, ob du aus praktischer Sicht zeitweilig fasten kannst oder nicht, ist es an der Zeit, über die Einzelheiten nachzudenken und deinen Fastenplan zusammenzustellen.
In Bezug auf die Fastenlänge stehen dir viele verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung. Du kannst sich für ein allgemeines 16-8-Fasten entscheiden (was im Allgemeinen bedeutet, dass du keine Mahlzeit zu dir nimmst) oder dich für ein Fasten an anderen Tagen entscheiden, indem du ein extremeres 24-Stunden-Fasten verfolgst.
Wann du das Fasten versuchst, hängt weitgehend von deinem Tagesablauf ab. Viele Leute finden, dass das Auslassen des Frühstücks der einfachere Weg ist, einen 16-8-Fastenplan zu erreichen. Dies bedeutet, dass du deine letzte Mahlzeit gegen 20:00 Uhr einnimmst und erst wieder mittags isst.
Iss verteilt über den ganzen Tag, um deinen Appetit zu zügeln
Wenn es Zeit zum Essen ist, solltest du die Versuchung unterdrücken, deinen Appetit schnell zu stillen. Wenn du das tust, wirst du möglicherweise feststellen, dass du mehr isst und so mehr Kalorien verbrauchst, als du es vielleicht überhaupt getan hättest! Es besteht auch die Gefahr, dass du dich später am Tag hungrig fühlst.
Um dieses Problem zu beheben entscheiden sich die meisten Menschen, die IF ausüben, dazu, im Laufe ihres Essfensters kleinere Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. Dies hilft ihnen, Insulinspitzen zu vermeiden und gleichzeitig ihre Kalorienaufnahme auf einfache Weise zu steuern.
Achte auf eine gesunde Ernährung
Wenn du dich für intermittierendes Fasten entscheidest, ist es wichtig, dass du dich an eine gesunde und ausgewogene Ernährung hältst. Einige Anfänger denken vielleicht, dass sie, weil sie weniger Kalorien zu sich nehmen, bei den eigentlichen Mahlzeiten freier sind.
Dies ist natürlich nicht der Fall, und einige Leute, die in diese Falle tappen, verbrauchen möglicherweise mehr Kalorien. Sie neigen auch dazu, zuckerreiche verarbeitete Lebensmittel von schlechter Qualität zu wählen, die sich auf ihre allgemeine Gesundheit auswirken und sich auf die Gewichtsabnahme auswirken.
Was sind die Vorteile des intermittierenden Fastens?
Das alles klingt nach harter Arbeit, aber eine Reihe von Studien legen nahe, dass es sich absolut lohnt. Hier ein Blick auf die wichtigsten Vorteile des intermittierenden Fastens:
Gewährleistet ein Kaloriendefizit
Wenn du den intermittierenden Fastenplan sorgfältig einhältst, reduzierst du auf natürlichem Weg deine Kalorienaufnahme. Das ist die Grundlage für das Abnehmen von unerwünschtem Gewicht. Wenn du intermittierendes Fasten mit einem für dich geeigneten Trainingsprogramm kombinierst, erzielst du hervorragende Ergebnisse.
Zielt auf das Fett
Das Problem bei vielen Diäten ist, dass sie häufig zu einem Verlust an Muskelmasse und nicht zu einem Verlust an Körperfett führen. Dies ist einer der Hauptgründe, warum du dich bei manchen Diäten schwach und müde fühlst.
Durch intermittierendes Fasten kannst du unerwünschtes Körperfett, das du gerne verlieren möchtest, gezielt bekämpfen und gleichzeitig sicherstellen, dass deine Muskelmasse erhalten bleibt. Dies ist einer der Hauptgründe, warum sich Menschen selbst beim Fasten gesund und voller Energie fühlen.
Löst das Heißhunger Problem
Viele Diäten die zur Gewichtsreduktion führen sollen sind sehr schwer zu befolgen, da sie deine Kalorienaufnahme drastisch reduzieren und gleichzeitig die Arten von Lebensmitteln einschränken, die du essen kannst. Dies kann dazu führen, dass du dich demotiviert und geschwächt fühlst, und dass du ein starkes Hungergefühl verspürst.
Intermittierendes Fasten hilft dir, diese Heißhunger Attacken zu vermeiden, indem du isst, was du möchtest. Auch wenn ein 16-8-Fenster dramatisch klingt, ist es tatsächlich einfacher, als du denkst. Nach kurzer Zeit wirst du feststellen, dass sich IF nahtlos in deinen Zeitplan einfügt, und dass du dich beim Fasten möglicherweise noch wacher und voller Energie fühlst.
Erhält die Muskelmasse
Viele traditionelle Diäten erzielen einen Gewichtsverlust, indem sie deine Muskelmasse reduzieren, anstatt das Fett, das du tatsächlich verlieren möchtest. Das kann dazu führen, dass du schwächer aussiehst und dich schwächer fühlst, was niemand will. Das bedeutet auch, dass du das überschüssige Fett weiterhin hast, das du ursprünglich verbrennen wolltest.
Das intermittierende Fasten regt den Körper dazu an, sich gezielt auf überschüssiges Fett zu konzentrieren und dieses abzubauen. Auf diese Weise kannst du leichter das gewünschte Gewicht und Aussehen erreichen.
Verbesserte Gesundheit von Herz und Gehirn
Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit spielen und gleichzeitig dazu beitragen kann, die wichtigsten Krankheiten zu verhindern, die mit einem höheren Alter einhergehen.
IF kann helfen, sowohl deine Blutfrequenz als auch deinen Blutdruck zu senken und dein Herz gesünder und fitter zu halten. Tierstudien zeigen auch, dass IF eine Rolle bei der Verringerung des Risikos einer Vielzahl von neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson spielen kann.
Wie kann CBD beim intermittierenden Fasten helfen?
Die Vorteile des intermittierenden Fastens liegen auf der Hand, aber wie kann CBD dir helfen, die besten Ergebnisse aus deinem Tagesplan herauszuholen? Im Folgenden werden einige der wichtigsten Möglichkeiten zur Unterstützung von CBD näher erläutert:
Unterdrücke deinen Appetit
Wenn du mit Unterbrechungen fastest, stellst du möglicherweise gelegentlich fest, dass du weit über dein Essensfenster noch hungrig bist. Diese Momente können frustrierend sein – Hungergefühl ist ein Schmerz, aber du möchtets deine harte Arbeit nicht umsonst machen. Viele Studien legen nahe, dass CBD deinen Appetit reduzieren und gleichzeitig anderen Menschen helfen kann, übermäßiges Essen zu verhindern.
Angst reduzieren
Viele von uns haben eine komplexe Beziehung zum Essen und das Gefühl, hungrig zu sein, macht niemals Spaß. Hunger kann zu Unruhe- und Angstgefühlen führen – diese Gefühle können an dir kratzen und dich ermutigen, dein Fasten zu unterbrechen und deine harte Arbeit zu Nichte zu machen.
Es gibt nachweisliche Hinweise darauf, dass CBD bei der Bewältigung von Angstgefühlen helfen kann.
Körpersysteme regulieren
Möglicherweise stellst du fest, dass eine Änderung deiner Ernährung einige Elemente des täglichen Lebens wie deine Stimmung und dein Energieniveau stören kann. Dies kann deinen Fortschritt beeinträchtigen und dir das Gefühl geben, dass du IF beenden solltest. Jedes Säugetier hat ein Endocannabinoidsystem, das dabei hilft, wichtige Systeme im Körper zu regulieren. CBD kann externe Cannabinoide bereitstellen, die zur Regulierung des Systems und zur Aufrechterhaltung eines reibungslosen Funktionierens deines Körpers beitragen.
Wie kann ich CBD in meine Ernährung integrieren?
Nachdem du nun verstanden hast, wie CBD dir dabei helfen kann, mit erfolgreich zu fasten und nur während des Essenfensters Nahrung aufzunehmen, erklärt Wanda dir jetzt, wie du CBD in deine Ernährung integrieren kannst.
Direkt mit CBD-Öl
Eine der beliebtesten Methoden zur Verwendung von CBD besteht darin, den ganzen Tag über CBD-Öl zu verwenden. CBD-Öl wirkt sich nicht auf dein Fasten aus und kann dir helfen.
CBD-Öl ist einfach zu verwenden, und die sublinguale Anwendung hilft dir, die Vorteile des Öls sehr schnell zu nutzen, um dein Fasten zu beschleunigen. Es ist jedoch wichtig, dass du hier nicht experimentierst und die Dosierungsregel “Niedrig und Langsam” befolgst, da einige Leute der Meinung sind, dass CBD-Öl bei einem leeren Magen für Unruhe sorgen kann.
Integriere CBD in dein Essen
Wenn du die Verwendung von CBD lieber auf dein Essensfenster beschränken möchtest, kannst du CBD auch in deine Gerichte einbauen. Es ist ganz einfach, ein paar Tropfen CBD-Extrakt zu deinem Lieblingsgericht hinzuzufügen und die leistungsstarken Vorteile zu nutzen.
Verwende einen Vaporizer
Manchmal muss sich eine Heißhungerattacke besonders schnell lindern lassen. In solchen Fällen kann man CBD Blüten oder verdampfbares Isolat verwenden, um eine schnelle Linderung zu erzielen.Studien zeigen auch, dass der Konsum von CBD auf diese Weise einer der schnellsten Wege ist, um die gewünschte Effekte zu erzielen.
Mische CBD in deine Getränke
CBD kann natürlich in dein Lieblingsgetränk gemischt werden. Viele Menschen mischen CBD-Öl in ihren Lieblings-Smoothie und setzen damit neue Maßstäbe in Bezug auf Gesundheit und Ernährungsqualität.
Auch CBD-Kräutertees sind sehr beliebt. Hier kannst du die gesundheitlichen Vorteile von CBD mit denen von Tee kombinieren und so eine Vielzahl von Vorteilen nutzen.
Tägliche CBD Aufnahme über die Haut
CBD-Hautpflegeprodukte sind sehr beliebt und helfen dir, CBD mühelos in deine eigene Hautpflege zu integrieren. Auf dem Markt ist eine große Auswahl an Cremes und Lotionen erhältlich.
CBD-Badesalz ist eine weitere großartige Option, mit der du dich nach einem hektischen Tag entspannen und potenzielle Heißhungerattacken abwehren kannst.
Steigere deine intermittierenden Fastenergebnisse mit hochwertigem CBD
Wanda hofft, dass dieser Beitrag zum Thema CBD und intermittierendem Fasten für dich nützlich war. Wie du siehst, gibt es viele Möglichkeiten das Potenzial von intermittierendem Fasten auszuschöpfen.