In Europa tut man sich wirklich schwer mit dem Schlaf: Nur 6% der Menschen schaffen es, die empfohlenen 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu erreichen, während nur einer von zehn Menschen sich jeden Morgen erholt fühlt, wenn dieser aufwacht.
Während der genaue Grund, warum wir schlafen, ein Rätsel bleibt, spielt es eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, bleibende Erinnerungen zu schaffen, Hormone auszugleichen und uns vom Tag. der hinter uns liegt, zu erholen. Dies bedeutet, dass ein Mangel an Ruhe sich negativ auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken kann.
Kann CBD die Antwort auf die Schlafprobleme sein?
Wanda hat sich damit beschäftigt, warum Schlaf für dein Wohlbefinden entscheidend ist, warum du Probleme hast Schlaf zu finden und wie CBD dir dabei helfen kann, besser zu schlafen und häufige Schlafstörungen zu bekämpfen.
Warum Schlaf so wichtig ist
Der Hauptgrund für den Schlaf bleibt ein wissenschaftliches Rätsel. Die Tatsache, dass wir uns entwickelt haben, jeden Tag bewusstlos zu werden und uns anfällig für Raubtiere zu machen, ist ein seltsames Phänomen, aber es gibt viele Wissenschaftler, die daran arbeiten, die Zusammenhänge zwischen Schlaf und guter Gesundheit aufzudecken.
Diese Wissenschaftler haben eine Reihe von zusätzlichen Gründen aufgedeckt, aus denen Schlaf wichtig ist. Hier ist ein genauerer Blick.
Die Schlafqualität wirkt sich auf die sozialen Fähigkeiten aus
Wanda weiß, wie es ist, aufzuwachen und sich mürrisch zu fühlen. Soziale Interaktionen sind oft auch in diesem Zustand das Letzte, was man will, aber warum ist das so?
Eine Studie über Schlafentzug ergab, dass ein Mangel an Schlaf unsere Fähigkeit beeinträchtigt, die Ausdrücke anderer Menschen zu erkennen. Dies bedeutet, dass wir Schwierigkeiten haben, wichtige soziale Hinweise zu erfassen und die emotionalen Informationen, die wir erhalten, wirklich zu verstehen.
Wenn du jeden Tag mit Menschen interagieren musst, ist es wichtig, dass du versuchst, den Schlaf zu bekommen, den du brauchst. Das kann dir helfen, produktivere und liebevollere Beziehungen zu anderen aufzubauen und deine persönlichen und beruflichen Perspektiven zu verbessern.
Guter Schlaf hängt mit einem gesunden Gewicht zusammen
Europa hat ein ernstes Gewichtsproblem: über zwei Drittel der Erwachsenen sind entweder übergewichtig oder fettleibig.
Der Lebensstil und die Ernährungsgewohnheiten spielen eine große Rolle bei diesem Problem. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab jedoch, dass Kinder und Erwachsene, denen der Schlaf fehlt, mit 89% und 59% höherer Wahrscheinlichkeit fettleibig werden. Es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen gutem Schlaf und Gewichtsverlust.
Wenn du Probleme hast, Übergewicht abzubauen, könnte es die Lösung für das Problem sich auf deinen Schlaf zu konzentrieren. Aus diesem Grund ist es so wichtig, dass du versuchst, die richtige Schlafqualität und -dauer für dich selbst zu finden.
Gut geschlafen gleich bessere sportliche Leistung
Schlafstörungen können das Training erschweren. Dadurch geraten viele Menschen in einen Teufelskreis, in dem sie nicht trainieren und folglich nicht richtig schlafen, was ihre Gesundheitsprobleme verschlimmert.
Eine Studie mit Basketballspielern ergab, dass sich Geschwindigkeit, Genauigkeit, Reaktionszeiten und geistiges Wohlbefinden durch längere Schlafzeiten verbessern lassen.
Wenn du ein anspruchsvolles persönliches und berufliches Leben führst, musst du dein Energieniveau trainieren und verwalten. Du solltest es zu deiner Priorität machen, die Länge und Qualität deines Schlafs zu verbessern, wenn du zugrunde liegende Probleme hast.
Schlafstörungen wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht
In Europa gibt viele Menschen, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde. Auch diese Zahl steigt aufgrund einer Reihe von gesellschaftlichen und Lifestyle-Faktoren weiter an.
Zahlreiche akademische Studien haben einen Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und psychischen Problemen wie Depressionen aufgedeckt. Tatsächlich beklagen sich schätzungsweise 90% der Menschen, die an Depressionen leiden, auch über die Qualität ihres Schlafs.
Wenn du dich mit deinen zugrunde liegenden Schlafproblemen befasst, kannst du deine Stimmung verbessern und deine Anfälligkeit für psychische Probleme wie Depressionen verringern.
Schlechter Schlaf wurde mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht
Herzkrankheiten sind die Haupttodesursache in Europa, wo sie für jeden dritten Todesfall verantwortlich sind.
Es gibt eine Reihe von Ernährungs- und Lebensgewohnheiten, die dazu beitragen können, das Risiko dieser Krankheit zu verringern. Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, ein weitaus höheres Risiko für Herzerkrankungen besitzen.
Wenn in deiner Familie in der Vergangenheit eine Herzerkrankung aufgetreten ist oder du dir Sorgen über deine Anfälligkeit machst, solltest du deinen Schlaf auf jeden Fall messen und steuern.
Guter Schlaf kann die Konzentration steigern
Das moderne Leben ist mental sehr anstrengend und die meisten Menschen müssen sich im Laufe des Tages geistig anstrengen, um ihre Ziele zu erreichen.
Eine hochkarätige akademische Studie hat gezeigt, dass Faktoren wie Kognition, Konzentration und Leistungsfähigkeit durch Schlafentzug und Schlafmangel beeinträchtigt werden.
Wenn du deine geistige Leistungsfähigkeit steigern möchten, um ein erfolgreicheres und erfülltes Leben zu führen, solltest du auf jeden Fall deine Schlafhygiene und -routinen überprüfen.
Die Schlaflandschaft
Viele Menschen kämpfen um den Schlaf, den sie brauchen, um ein gesundes, produktives und glückliches Leben zu führen.
Eine Schlafumfrage von 2018 befragte 2.000 Probanden nach ihren Schlafgewohnheiten und -plänen. Diese aufschlussreiche Umfrage zeigt deutlich, wie viele Menschen mit ihrem Schlaf zu kämpfen haben, und vergleicht unsere Leistung mit der der übrigen Welt.
Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum Menschen möglicherweise Schwierigkeiten haben, einen guten Schlaf von angemessener Dauer zu erreichen. Im Folgenden werden nur einige der wichtigsten Gründe aufgeführt, die dir dabei helfen, über deinen Schlaf nachzudenken und die bei dir auftretenden Probleme zu identifizieren:
Schlechte Schlafhygiene
Schlafhygiene bezieht sich auf dein Verhalten und deine Gewohnheiten rund um den Schlaf. Wenn du dich gut ausruhen möchtest, ist es wichtig, dass du eine Checkliste durchgehst, um sicherzustellen, dass deine Schlafhygiene in Ordnung ist.
Die Schlafhygiene bezieht sich auf Dinge wie:
- Reduzierung der mentalen Stimulation vor dem Schlafengehen
- Vermeide Substanzen wie Nikotin und Koffein vor dem Schlafengehen
- Niemals wach im Bett liegen, ohne zu schlafen
- Schluss mit unregelmäßigem Nickerchen
- Festlegen eines konsistenten Schlafplans
- Ein schlechtes Schlafklima
Die Umgebung, in der du schläfst, kann einen großen Einfluss auf die Schlafqualität haben. Aus diesem Grund solltest du versuchen, ein angenehmes Umfeld zu schaffen, in dem du gut schlafen kannst.
Du solltest auf wichtige Faktoren achten, wie:
- Die Matratze, die Bettdecke und die Kissen, die du benutzt
- Entferne Technologie aus deinem Schlafzimmer
- Reduziere die Umgebungsgeräusche, die du hören kannst
- Beseitige blaues Licht aus deinem Schlafzimmer
- Eine schlechte Ernährung
Es gibt Zusammenhänge zwischen schlechter Ernährung und schlechtem Schlaf. Die Speisen und Getränke, die du den ganzen Tag über zu dir nimmst, haben einen großen Einfluss auf deine Fähigkeit, einzuschlafen und durchzuschlafen.
Du solltest versuchen, dich ausgewogen zu ernähren und alle wichtigen Vitamine und Mineralien zu dir zu nehmen, die du benötigst. Um den bestmöglichen Schlaf zu erzielen, ist es wichtig, dass du jegliche Art von Mikronährstoffmangel vermeidest.
Wie CBD dir helfen kann, besser zu schlafen
Wenn du mit Schlafstörungen oder einem Mangel an Schlafqualität zu kämpfen hast, kann CBD dir möglicherweise helfen, abhängig von den Gründen für deine Schlafprobleme.
Cannabidiol ist eine von 113 Verbindungen, die in der Hanfpflanze vorkommen. Es weist eine breite Palette positiver Vorteile auf, die eine Reihe von Zuständen und Symptomen lindern können. CBD ist in einer Vielzahl von Formen erhältlich. Wenn CBD-Produkte nur Spuren von THC enthalten, sind sie in Europa legal erhältlich.
CBD wirkt beruhigend, entzündungshemmend und schmerzlindernd im ganzen Körper. Dies gelingt durch die Interaktion mit deinem Endocannabinoidsystem – dem System, das für die Regulierung einer Vielzahl physiologischer Prozesse in deinem Körper verantwortlich ist.
Aber wie kann CBD beim Schlafen helfen?
Angst reduzieren
Es gibt viele Studien, die belegen, wie CBD helfen kann, Angstzustände zu reduzieren. Dies allein kann vielen Menschen zu einem besseren Schlaf verhelfen, da es einen Zusammenhang zwischen Angst und Schlaflosigkeit gibt.
Viele Menschen stellen fest, dass sie, wenn sie nicht schlafen können, aufgeregt sind und in eine Abwärtsspirale fallen. Der Stress hält sie wach und ihre Aufmerksamkeit richtet sich auf die Konsequenzen, die sie als Folge ihrer Müdigkeit haben könnten.
CBD kann helfen, Angstzustände und wiederkäuende Gedanken zu reduzieren, die dich wach und gestresst halten.
Ordnung schaffen
Viele Menschen haben Schwierigkeiten, ausreichend Schlafqualität zu erreichen, weil ihnen ein beständiger Schlaf-Wach-Zyklus fehlt. Wenn dieser Zyklus einmal unterbrochen ist, ist es sehr schwierig, ein Gefühl der Ordnung wiederherzustellen, und deshalb kämpfen so viele Menschen mit Dingen wie Jetlag.
CBD kann helfen, dich den ganzen Tag über zu stimulieren und Schläfrigkeit zu reduzieren. Dies bedeutet, dass du den ganzen Tag über bessere Leistungen erbringst und erst dann feststellst, dass du müde sind, wenn du bereit bist, dich auszuruhen.
Diese Dynamik kann dir dabei helfen, einen natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus zu erstellen, mit dem du alle Vorteile einer guten Nachtruhe nutzen können.
Korrigiert REM-Schlafstörungen
Eine Vielzahl von Schlafstörungen und Anomalien haben ihre Wurzeln in REM-Verhaltensstörungen. Diese Störungen führen dazu, dass schlafende Menschen oftmals physisch auf die Aktivitäten in ihren Träumen reagieren, was zu Mobilisierung, Schlafstörungen und sogar zu Verletzungen führen kann.
Eine kontrollierte Studie an Ratten hat bisher gezeigt, dass CBD einen positiven Einfluss auf Schlafstörungen hat und eine Reihe von REM-Verhaltensstörungen lindern kann. Wenn du feststellst, dass diese Störungen dich wach halten und deinen Schlaf beeinträchtigen, kann CBD möglicherweise Abhilfe schaffen.